体适能

目录

  • 第1章：运动前热身

    第一集 动态拉伸（1） (00:06:13)
    第二集 动态拉伸（2） (00:05:57)
    第三集 动作整合 (00:06:57)
    第四集 肌肉激活-肩部肌肉激活 (00:05:27)
    第五集 肌肉激活-躯干肌肉激活 (00:06:00)
    第六集 神经激活 (00:05:09)
    第七集 肌肉激活-下肢肌肉激活 (00:05:26)

  • 第2章：运动中期

    第一集 利用敏捷梯进行灵敏素质的练习方法 (00:07:36)
    第二集 室内徒手和轻器械力量练习（1） (00:10:15)
    第三集 室内徒手和轻器械力量练习（2） (00:07:47)
    第三集 室内徒手和轻器械力量练习（3） (00:09:17)
    第四集 肩部弹力带练习 (00:04:45)
    第五集 上肢弹力带练习（1） (00:08:15)
    第六集 上肢弹力带练习（2） (00:08:23)
    第七集 躯干弹力带练习 (00:08:13)
    第八集 下肢弹力带练习（1） (00:06:02)
    第九集 下肢弹力带练习（2） (00:06:31)
    第十集 室外力量练习 (00:09:25)

  • 第3章：运动后放松

    第一集 静态拉伸 (00:11:25)
    第二集 泡沫轴自我放松的方法（1） (00:09:37)
    第三集 泡沫轴自我放松的方法（2） (00:09:10)
    第四集 泡沫轴自我放松的方法（3） (00:09:58)